Hai máis de 35 anos, o terapeuta francés Pierre Dukan desenvolveu o sistema de enerxía dun autor que axuda a perder peso rapidamente. Ao longo dos anos, a dieta gañou unha popularidade moi boa en Francia e en todo o mundo.
Os principios básicos da dieta ducan
A dieta de Ducan é unha simbiose exitosa dun enfoque científico e experiencia práctica, adaptada tendo en conta as necesidades urxentes e a psicoloxía das persoas con exceso de peso. Perder peso prodúcese debido á exclusión de graxas e hidratos de carbono rápidos. Ao mesmo tempo, as proteínas que forman a base da dieta non son completamente absorbidas polo corpo. Este sistema de enerxía axústase facilmente ás necesidades e ao estilo de vida dunha persoa determinada. Para todos os que decidiron perder peso rápido e para sempre, Pierre Ducan aconsella firmemente:
- Coma principalmente produtos de proteínas de graxa baixa.
- Beba polo menos 1,5 litros de líquido ao día.
- Tomado regularmente a fariña de avea da comida.
- Coma segundo un esquema que inclúe 4 etapas: "ataque", "alternancia", "consolidación" e "estabilización".
- Acostuma ao esforzo físico, polo menos ─ a 20 minutos de camiñada rápida ao día.
Segundo Pierre Dukan, os produtos proteicos deberían prevalecer na dieta de homes e mulleres que queren perder peso. Ao mesmo tempo, as graxas e os hidratos de carbono córtanse ao mínimo. Como se recomenda fontes de proteína baixa de graxa:
- carne;
- Tarifa;
- Offal;
- carne de coello;
- Variedades de graxa e fraco (incluíndo fumado e enlatado no seu propio zume);
- mariscos e paus de cangrexo;
- polo e pavo sen pel;
- Ovo e proteína sérica;
- Produtos lácteos de baixa graxa;
- Coresma de xamón con contido de graxa do 2 ao 4 %;
- Ovos de polo e codorniz.
Moitos dificilmente deciden cambiar á nutrición proteica, temendo con razón os posibles problemas de saúde. Non obstante, os efectos secundarios da dieta de Ducan pódense evitar con éxito se bebe unha cantidade suficiente de líquido: polo menos 1,5 litros ao día. Isto inclúe non só auga sinxela e mineral, senón tamén café, té verde e negro, unha bebida Qikoria, decoccións de herbas e unha compota das bagas de Coji. Así como a participación dietética e Pepsi.
O farelo de avea é unha cuncha de gran, anteriormente o produto era considerado case inútil. Pero o terapeuta francés logrou usar as propiedades do salvado de avea para o beneficio de perder peso. Agora é un compoñente indispensable da dieta de Ducan. Este produto reabastece a falta de fibra áspera e reduce a cantidade de nutrientes absorbidos con alimentos. Salvado de avea:
- facer unha sensación de saciedade;
- vincular o colesterol;
- contribuír a unha diminución da presión arterial e do azucre no sangue;
- Retarda a absorción de hidratos de carbono rápidos;
- Limpar o corpo de toxinas;
- Normalizar a dixestión.
Ademais, a casca do chan da avea convértese nun substituto de baixo contido de calorías para o pan e o porridge habituais. O salvado de avea, dependendo do escenario da dieta, úsase nunha cantidade de 1,5 a 3 culleres de sopa. Podes comer salvado, auga potable, mesturar con iogur, usar como ingrediente para bolos ou cocción Ducan.
Dieta Dyukan: produtos permitidos e prohibidos
Para perder peso neste sistema de enerxía, é necesario excluír os produtos graxos e as principais fontes de hidratos de carbono da dieta. Este:
- variedades de carne graxas;
- Carne de ganso e pato;
- manteiga;
- produtos lácteos con contido de graxa superior ao 1,5 %;
- cereais e legumes;
- pan e pastelería;
- froitas e noces;
- Mel, azucre e repostería.
Se parece que a dieta de Ducan ofrece un menú extremadamente escaso, non é así. Dependendo do escenario, os seguintes produtos pódense consumir en cantidades case ilimitadas:
| Produtos de orixe animal | Carne sen capa de graxa, tenreira, pavo, polo, coello, cesta, xamón magro e pavo, ovos, offal, ovo e proteína sérica |
| Fontes de proteínas vexetais | Cogomelos e fideos de shirataki |
| Peixe e marisco | COD, Pollock, cangrexos, calamares, mexillóns, camaróns, paus de cangrexo, perca de mar, tilapia, picks, hek, xurelo, arenque, salmón, atún |
| Verduras | Brócoli, repolo de cor e branca, berinjela, calabacín, eneldo, perexil, rúcula, kolrabi, tomates, pementa, apio, feixón verde, pepinos, espinacas, ensalada de follas. Remolacha, alcachofa de Xerusalén e cenoria, só pola mañá. |
| Produtos lácteos con contido de graxa 0 % | Queixo, leite, kefir, iogur sen engadir azucre, queixo fundido |
No "ataque" e todas as etapas posteriores, a carne, o peixe e os ovos pódense ferver, cocer e fritir sen engadir aceite. As verduras baixas de almidón deben consumirse crúas, guisadas ou ao vapor.
O algoritmo de nutrición de Ducan proporciona unha impresionante lista de aditivos permitidos. Isto axuda a diversificar o menú e protexerse así das avarías. Se os usas, podes sentir como un chef eminente, cociñar pratos deliciosos e perder peso facilmente.
Entón, que aditivos están permitidos na dieta de Ducan? Este:
- Sucrone con contido de calorias cero;
- salvado de avea;
- salvado de trigo e centeo ─ Non máis que 1 culler de sopa ao día;
- sabores e esencias;
- leite desnatado;
- cacao con contido de graxa non superior ao 2 %;
- salsa de mostaza e soia sen azucre na composición;
- almidón de millo (dentro de 20 g);
- pasta de tomate;
- herbas e especias;
- Vinagre balsámico;
- xelatina;
- semente de sésamo, chia e liño;
- raíz de xenxibre;
- Cornishons, limón e cebola;
- aceites vexetais ─ partindo da "alternancia" do escenario;
- iogurtos sen azucre con anacos de froita ─ ata 2 frascos ao día;
- Bagas de Gerja. Permitido desde a fase de "ataque".
É hora de seguir o ataque, gozar do cruceiro ou coller os froitos do traballo: depende do plan da ofensiva para o exceso de peso
A dieta de Ducan consta de catro fases ou etapas, cun certo conxunto de produtos e a duración, que debe calcularse individualmente.
| Etapas | Que produtos se poden consumir | Duración, día | Perda de peso, kg |
| "Ataque" | Só proteínas. Os carbohidratos están completamente excluídos. Ao longo do "ataque", 1,5 culleres de sopa está incluída na dieta diaria. l. salvado de avea | De 2 a 10 | De 3 a 15 |
| "Alternación" ("Cruise") | A alternancia de puramente proteínas (CHO) e días vexetais de proteínas (BO). Os produtos de proteínas e as verduras que danan NECRA son admisibles, ademais de 2 culleres de sopa. l. salvado de avea | Ata o peso correcto | De 1 por semana |
| "Consolidación" ("Consolidación") | A dieta consiste en produtos e verduras proteicas. Engádese unha porción de froitas ao día, 2 franxas de salvado ou pan de gran, 40 gramos de queixo. Tamén é necesario observar 1 puramente proteína día á semana e diariamente tomar 2 culleres de sopa. l. salvado de avea. Podes organizar 2 xantar de vacacións ou cear por semana | Calculado pola fórmula: 10 x para o número de quilogramos perdidos | |
| "Estabilización" | Podes comer hidratos de carbono 6 veces por semana. Todos os días é necesario empregar o farelo de avea por cantidade de 3 culleres de sopa. Observa 1 puramente proteína día á semana. | Toda a vida |
Fase "Ataque": duración e menú durante unha semana
"Ataque" ─ Esta é unha etapa con restricións bastante duras. Pero este período é fácil de pasar, xa que ao comezo do camiño dos Dukanovs vai acompañado dunha alta motivación para a perda de peso. Ademais, esta fase non dura moito. A duración do "ataque" depende do número de quilogramos que planea restablecer:
- Ata 5 kg ─ suficientes 1 día de "ataque";
- ata 10 kg ─ non máis de 3 días;
- de 10 a 20 kg ─ 5 días;
- Máis de 20 kg ─ de 7 a 10 días.
A perda de peso significativa no "ataque" estimula a unha persoa e adhírese aínda máis ao sistema de enerxía seleccionado.
Fase "Ataque": menú durante unha semana
| Día | Comer comida | Prato |
| Luns | Almorzo | Queixo cottage, té |
| Xantar | Un par de franxas de pavo | |
| Cea | Bisté de carne | |
| Tarde Snack | Ovos fervidos con maionesa | |
| Cea | Peixe grill, iogur 200g | |
| Martes | Almorzo | Bolo de salvado de avea, xamón de Turquía |
| Xantar | Iogur | |
| Cea | Cutletas de polo | |
| Tarde Snack | Xeado en Ducan | |
| Cea | Coello guisado | |
| Mércores | Almorzo | Iogur, café |
| Xantar | Ovos fervidos con maionesa | |
| Cea | COD cocido | |
| Tarde Snack | Queixo cottage con perexil | |
| Cea | Cazola do fígado de polo e do salvado de avea | |
| Xoves | Almorzo | Ovos fervidos |
| Xantar | Bolo de fariña de avea | |
| Cea | Patas de polo | |
| Tarde Snack | Iogur | |
| Cea | Filete de polo recheo de xamón e queixo | |
| Venres | Almorzo | Fariña de avea de fariña de avea con iogur |
| Xantar | Queixo cottage | |
| Cea | Peito de polo perfumado | |
| Tarde Snack | Porción de pavo | |
| Cea | Muffins dunha leitosa | |
| Sábado | Almorzo | Syrniki |
| Xantar | Iogur | |
| Cea | Fígado de polo fervido | |
| Tarde Snack | Ovos fervidos | |
| Cea | Coello guisado | |
| Domingo | Almorzo | Cazola de queixo |
| Xantar | Unha porción de pavo cocido | |
| Cea | Kurin é suficiente | |
| Tarde Snack | Iogur | |
| Cea | Peixe fervido, queixo de 200g |
Receitas para a fase de "ataque"
Fariña de avea
- 1,5 culleres de sopa. culleres de sopa de salvado de avea;
- 1 ovo de polo ou 1 proteína;
- 1,5 culleres de sopa. culleres de sopa de queixo ou iogur suave;
- Sal ou sucriner ao gusto.
Mestura a fondo todos os ingredientes. Formar tortas pequenas. Ás nunha tixola con revestimento anti -pick.
Cheesecakes de Ducan
- 100 g de queixo cottage de gran;
- 1 ovo;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de salvado de avea;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de iogur;
- 1/2 cucharadita de po de cocción;
- Vanilin, sucrortor ao gusto.
Separa a proteína da xema. A xema, o iogur, o queixo, o salvado, o po de cocción, o sucriner e a mestura de vailin. Bata a proteína a unha escuma forte, insíraa coidadosamente na masa. Quenta unha tixola cun revestimento de teflón e frite os queixos a unha codia rosada.
Cutletas de polo
- Peito de polo de filete de 600 g;
- 1 pementa de chile de vaina;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de salsa de soia;
- 2 dentes de allo;
- verduras de perexil;
- sal.
Enxágüe o filete de polo e picar finamente cun coitelo afiado. Moer o allo, engadir á carne picada. Limpar o chile e cortar. Condimenta a carne picada con sal, engade allo, pementa, salsa de soia e perexil picado. Mestura todo ben. Limpar a tixola quentada cunha toalla de papel cunha gota de aceite vexetal. Poña a carne picada de polo cunha culler de sopa, frite durante 3 minutos a cada lado.
COD cocido
- 500 g de filete de bacallau;
- Un paquete de queixo de baixa graxa;
- 1 cucharadita de mostaza;
- 2 pequenas lámpadas;
- Zume 1 limón;
- Pementa negra e sal ao gusto.
Presione o zume do limón. Picar finamente a cebola, mesturar con zume de limón. Introducir queixo, mostaza, pementa e sal na mestura. Cubra a prancha ou o prato de cocción. Coloque o filete de bacallau na capa de folla. Distribúe a salsa górquica de queixo cottage na parte superior. Cubra o prato cunha folla de folla, fixa os bordos. Quenta o forno a 180 ºC. Cociña o prato durante 25 minutos.
Peito de polo perfumado
- 1000 g de filete de polo de mama;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de salsa de soia;
- 1 cabeza de allo;
- 1/2 paquetes de queixo cottage con contido de graxa do 0 %;
- 1 cucharadita de mostaza;
- Pementa e sal ao gusto.
Lavar e secar o filete de peito de polo. Fai cortes profundos na carne. Limpar o allo. Divide cada cravo en tres partes. Volve os peitos con allo. Coloque o filete preparado nun formulario de silicona. Distribúe a salsa de soia por carne. Salt o queixo cottage, mestura con pementa e mostaza. Despeje a carne coa mestura resultante. Coloque a forma no forno, precalentada a 180 ºC Cocidade 30 minutos. A continuación, aumente a temperatura a 220 ° C e prepare outros 10 minutos.
Cazola do fígado de polo e do salvado de avea
- 500 g de fígado de polo;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de salvado de avea;
- 2 ovos de polo;
- 1/2 cuncas de iogur;
- Sal e especias ao gusto.
Wash Offal, limpo das películas. Ferva ata que estea suave (uns 15 minutos). Fresco. Pierce todos os ingredientes cunha licuadora ata que estea suave. Transfire a mestura a unha forma refractaria, ao horno durante 15 minutos a 180 ° C
Filete de polo recheo de xamón e queixo
- 1 peito de polo de polo grande;
- 2 culleres de sopa. culleres de sopa de pasta de tomate;
- Un paquete de queixo de baixa graxa;
- 1 culleres de sopa. culler de zume de limón;
- 2 dentes de allo;
- 70 g de xamón con contido de graxa de ata o 4 %;
- Sal e especias ao gusto.
Separe o peito do óso, elimina a pel. Corte o filete sen chegar ao bordo e expandirse, como un libro. Encaixa un pouco o filete, graxa con zume de limón e mete no frigorífico durante media hora. Moer o allo, mesturar con queixo cottage e pasta de tomate, tempada con sal e especias. Cortar as tiras de xamón. Lubrique o filete con queixo cottage e, a continuación, coloque o xamón picado. Converte o filete nun rolo, vendaje un fío culinario. Ás o prato durante 30 minutos a unha temperatura de 200 ° C, elimine o fío dos rolos antes de servir.
Xeado en Ducan
- 300 g de queixo ou iogur suave;
- 1 cunca de leite;
- 20 g de xelatina;
- 1 cucharadita de café soluble;
- Cinnamon e azucre -Substituter ao gusto.
Mergullo xelatina en leite frío durante media hora. A continuación, quenta a mestura nun baño de auga ata que a xelatina se disolva completamente. Engade o sucrortor, a canela e o café soluble. Bata o queixo ou o iogur, interfire coa mestura de xelatina-café. Bater a Bele de novo. Despeje a masa en moldes de silicona. Poña no conxelador.
Maionesa en Ducan
- 1 cucharadita de mostaza;
- 1 cucharadita de aceite de oliva;
- 2 xemas;
- 1 culleres de sopa. culler de zume de limón;
- 250 g de queixo de casa suave de baixa graxa;
- Azucre -Substituter e sal ao gusto.
Bata as xemas cun batedor ou bate, engade gradualmente mostaza, sal e sahzam. Batching, engade queixo cottage e logo ingrese aceite de oliva cun fluxo fino. Por último, engade o zume de limón.
Etapa "Cruise": alternancia de esquilo-cuto para conseguir un peso perfecto
A fase de "cruceiro" é a etapa máis importante da dieta de Ducan, consiste na alternancia de días vexetais e puramente proteicos. É durante este período que a principal perda de peso é responsable. Pierre Ducan recomenda adherirse á relación de 1 BO e 1 CB.
Menú da semana para a fase de "alternancia"
| Día | Comer comida | Prato |
| Luns Bo | Almorzo | Bolo de salvado de avea e unha pasta de atún |
| Xantar | Corte de verduras, queixo cottage | |
| Cea | Cutletas de pavo, ensalada de verduras con aderezo de iogur | |
| Tarde Snack | Atún no seu propio zume, pepino fresco | |
| Cea | Zucchini recheo | |
| Martes CHB | Almorzo | Cotap de queixo cottaña e xamón de polo |
| Xantar | Un anaco de pan de carne | |
| Cea | Sopa de polo con rama de avea | |
| Tarde Snack | Rolos de queixo de obstáculos e casas | |
| Cea | Peixe branco | |
| Mércores Bo | Almorzo | O ovario acristalado, un anaco de salmón afumado e verduras cortado |
| Xantar | Rolo de pepino, queixo cottage e camarón | |
| Cea | A becerra está quente | |
| Tarde Snack | Envoltorios de xamón, queixo cottaña e verduras | |
| Cea | Pementa recheo | |
| Xoves CHB | Almorzo | Omlet con atún |
| Xantar | Iogur | |
| Cea | Sopa de peixe | |
| Tarde Snack | Marmelada de queixo | |
| Cea | Turquía guisada en Jorgurt | |
| Venres Bo | Almorzo | Cupcakes de polo, pepino fresco |
| Xantar | Fariña de avea | |
| Cea | Carne guisada, guiso de verduras | |
| Tarde Snack | Escoita rolos de ensalada con queixo | |
| Cea | Jelly Khuritsa | |
| Sábado CHB | Almorzo | Xamón de parede con queixo suave e verduras |
| Xantar | Cazola de queixo | |
| Cea | Okroshka en kefir sen engadir verduras | |
| Tarde Snack | Iogur | |
| Cea | Dorada cocida | |
| Domingo bo | Almorzo | Bolo de fariña de avea con pasta de fígado doméstico |
| Xantar | Muffins de queixo cottaña, almidón de millo e polo afumado | |
| Cea | Remolacha en kefir | |
| Tarde Snack | Os paus do talo de apio cunha salsa baseada en jorgurt | |
| Cea | Kurin Nuggets no panel de fariña de avea, ensalada de pepinos e tomates |
Receitas para a fase de "alternancia"
Okroshka en Kefir
- 0,5 litros de kefir desnatado;
- 0,5 cuncas de auga mineral;
- 2 anacos de polo de xamón baixo de graxa;
- 1 pepino fresco;
- 2 ovos fervidos;
- 4 rabanetes;
- 1 cucharadita de vinagre;
- perexil;
- pementa negra;
- sal.
Reixa o rábano. Xamón de polo, pepino, ovos e verdes cortados en cubos. CHOP PARELLY. Dobre os ingredientes nun recipiente adecuado, verter kefir mesturado con auga mineral. Engade pementa e vinagre, sal.
Sopa de polo con rama de avea
- 1 litro de auga;
- 400 g de filete de polo;
- 1 ovo;
- 1,5 culleres de sopa. culleres de sopa de salvado de avea;
- 1 lámpada pequena;
- un pequeno feixe de cebolas verdes e eneldo;
- sal.
Cocer o filete de polo durante 20 minutos. Saia a carne, corta en cubos pequenos e colócaa de novo no caldo. Picar o verde e as cebolas finamente, verter nunha tixola con caldo. Sal. Despeje un ovo crudo no caldo fervendo. Cociña durante 5 minutos, engade o salvado de avea e picou eneldo. Elimina a sopa do lume.
Sopa de peixe
- 1 litro de auga;
- 2 bancos de atún no seu propio zume;
- un pequeno chisco de eneldo;
- Sal e Follas de bahía.
Ferver a auga, sal. Os frascos abertos con atún, amasar o peixe cunha tenedor. Picar finamente a cebola. Poña a cebola en auga fervendo, engade a folla de bahía. Cocer durante 3 minutos e logo colocar un peixe grande. Cociñar durante 5 minutos, ao final engade un eneldo picado finamente.
Churrasco de polo en conserva en iogur
- 500 g peito de polo de filete;
- 250 g de iogur con contido de calorias cero;
- 1 cucharadita de pimentón;
- 1 cucharadita de raíz de xenxibre rallada;
- 1 cravo de allo;
- pementa vermella na punta dun coitelo;
- Sal ao gusto.
Cortar o filete de polo en anacos do mesmo tamaño. A carne de aves adoita estar adobada nunha mestura de iogur, sal e especias. Despois de 3 horas, corta a carne en pinchos de madeira. Cocer na parrilla ou no forno ata a preparación.
Cadros de polo cocido
- medio -fingers de queixo de cota de escintileo;
- 3 coxas de polo (tamén podes usar as pernas);
- 1 lámpada media;
- 50 g de perexil;
- medio carril;
- sal;
- Pementa negra.
Elimina a pel das cadeiras. Cebola en liña e verde, perexil finamente. Mestura con queixo, sal e pementa. Nas coxas preparadas, fai incisións profundas. Encha os cortes con recheo de queixo cottage, cubra os cadros con restos da mestura e envólveos en folla. Poña o prato no forno, quentado a 200 ° C e leve 45 minutos.
Jelly Khuritsa
- 3 litros de auga;
- 1 polo medio;
- 30 g de xelatina;
- 2 ovos;
- 1 cabeza de cebola;
- 2 follas de bahía;
- 2 dentes de allo;
- Allspice;
- sal.
Elimina a pel do polo. Despeje auga e cociña a lume lento. Elimina a escuma. Engade unha cebola pelada, allo, sal e pementa ao caldo. Cociña durante unha hora e logo engade unha folla de loureiro, déixao ferver durante 5 minutos e apague o gas. Arrefriar o polo. Separe a carne dos ósos e cortada en anacos pequenos. Diluír xelatina en 2 vasos de auga fría. Despois de inchazo, quenta nun baño de auga e fría. Ferva os ovos. Limpar, cortar en metades e colocar nun recipiente, poñer a carne de polo por riba. Colar 1,5 litros, mesturar con xelatina preparada. Quentar o caldo sen ferver e verter carne de polo. Poña un recipiente cun prato na neveira ata que estea completamente solidificado.
Fase "Consolidación": Fixando os resultados obtidos
Cando se alcanza o peso perfecto, hai unha forte tentación de descansar nos loureiros e volver aos hábitos alimentarios anteriores. Pero o momento aínda non chegou a relaxarse. Os resultados obtidos deben ser fixados para evitar o retroceso ao peso orixinal do corpo.
Durante a terceira etapa da dieta, engádense produtos de hidratos de carbono e graxas á dieta. Isto significa que ademais de proteínas e verduras, froitas e bagas aparecen no menú na cantidade dunha porción (excepto para plátanos, cereixas e uvas).
Tamén podes comer carne de porco, 2 franxas de salvado ou pan de gran e 40 g de queixo ao día. Ademais, nesta fase, os dukanovitas están autorizados a mimarse cunha 1 porción de produtos que contén almidón e 1 comida festiva á semana na primeira metade de "consolidación". E 2 porcións de produtos que contén almidón e 2 comidas festivas á semana na segunda metade desta fase.
Como produtos que conteñen almidón, podes usar pasta, cereais, lentellas, patacas. Para non dar as posicións conquistadas, é necesario deixar 1 puramente proteína día á semana.
Menú da semana para a fase de "consolidación"
| Día | Comer comida | Prato |
| Luns | Almorzo | Fariña de avea con farelo en leite desnatado |
| Xantar | Sandwich de caída e queixo | |
| Cea | Okroshka en Kefir | |
| Tarde Snack | Apple | |
| Cea | Cutletas de peixe e ensalada de verduras frescas | |
| Martes | Almorzo | Salchichas domésticas e gachas de fariña de avea |
| Xantar | Laranxa | |
| Cea | Sopa de peixe | |
| Tarde Snack | Iogur | |
| Cea | Churrasco de polo, asar verduras | |
| Mércores | Almorzo | Cazola de queixo |
| Xantar | Pomelo | |
| Cea | Carne guisada con xenxibre | |
| Tarde Snack | Queixo cottage | |
| Cea | Ensalada quente con polo e feixóns verdes | |
| Xoves CHB | Almorzo | Omlet no paquete |
| Xantar | Rolos de queixo de obstáculos e casas | |
| Cea | Sopa de polo con rama de avea | |
| Tarde Snack | Marmelada curricular con cacao | |
| Cea | COD cocido | |
| Venres | Almorzo | Filloas de farela de avea, queixo cottage con suctor |
| Xantar | Cupcakes de polo, franxas de verduras | |
| Cea | Sopa de cogomelos | |
| Tarde Snack | Pera | |
| Cea | Comida festiva | |
| Sábado | Almorzo | Ovos revoltos, salmón de alcol, pan cortado |
| Xantar | Muffins de queixo cottage con xamón | |
| Cea | Sopa de caramedra feita de coliflor | |
| Tarde Snack | Berry Jelly | |
| Cea | Porco ao forno, bolo de fariña de avea | |
| Domingo | Almorzo | Syrniki |
| Xantar | Unha cunca de bagas frescas | |
| Cea | Borsch | |
| Tarde Snack | Cóctel de proteínas | |
| Cea | Polo con salsa de transporte, verduras frescas |
Cuarta etapa ─ Estabilización de peso final
A maioría dos que probaron polo menos unha dieta por si mesmos, enfróntanse a que despois de eliminar as restricións, o peso aumenta de novo. O protocolo da dieta Dr. Dukan axudará a manter unha figura esvelta toda a súa vida. Para iso, cómpre abandonar o ascensor ou camiñar cun paso rápido polo menos 20 minutos ao día. E tamén un día á semana para observar a nutrición puramente proteica. Un día proteico á semana nivelará todos os trastornos alimentarios e protexerá contra o aumento de peso. Ademais, ao longo da vida, deberían consumirse 3 culleres de sopa de cortes de avea ao día. Este hábito axudará a non alimentar excesivamente e mellorar a saúde.
Os pros e os contras da dieta de Ducan
Este sistema de enerxía pode chamarse unha das mellores dietas altas proteínas. Vantaxes da dieta de Ducan:
- Non hai necesidade de contar calorías e pesar porcións;
- A sensación de fame non se molesta, pódense comer os produtos permitidos, ata unha sensación de saturación;
- O exceso de peso vai de forma estable e para sempre;
- Non se perde o peso muscular do corpo.
Pero hai puntos negativos, estes son:
- Os produtos naturais de carne e peixe son bastante caros;
- É necesario dedicar moito tempo a preparar pratos;
- Durante a dieta de Ducan, a carga nos riles aumenta, a falta de respiración, a sensación de boca seca, a debilidade, o cheiro desagradable do corpo e o estreñimiento non son raros.
Contraindicacións
A dieta de Ducan é axeitada para moitos, pero non todos. As contraindicacións a este sistema de enerxía son:
- idade nova e anciá;
- Embarazo e lactación materna;
- patoloxías nos riles;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Enfermidades do sistema nervioso.
Para minimizar os efectos secundarios da dieta, recoméndase tomar un complexo de vitamina-mineral adecuado.
A dieta de Ducan non é só un sistema de enerxía, senón un plan detallado de perda de peso que che permite ver os números apreciados nas escalas nos límites de tempo limitados e manter a forma perfecta ao longo da vida.